7 Makanan ini Dapat Mengontrol Kadar Gula Darah Secara Alami

Pola Makan Anda memainkan peran penting dalam mengelola diabetes. Sebenarnya, diet dan gaya hidup Anda adalah aspek penting pengelolaan dan pengobatan diabetes. Salah satu alasannya adalah makanan yang Anda makan sehari-hari memiliki dampak langsung pada kadar gula darah Anda. Misalnya, makanan dengan karbohidrat tinggi meningkatkan kadar gula darah Anda. Sistem pencernaan memecah yang mudah dicerna menjadi gula, yang masuk ke dalam darah. Tapi sekali lagi, tidak semua karbohidrat itu buruk.

Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sementara karbohidrat sederhana seperti tepung putih dan gula halus dapat menyebabkan lonjakan mendadak pada kadar gula darah Anda. Pengidap diabetes cenderung memiliki kadar gula darah tinggi karena inefisiensi insulin, hormon yang dikeluarkan oleh pankreas, untuk mengendalikannya. Berikut tujuh makanan yang bisa membantu mengendalikan kadar gula darah Anda secara alami.

1. Barley

Home Cooking Adventure

Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Lund di Swedia menyatakan bahwa mengonsumsi campuran khusus serat makanan yang ditemukan pada barley dapat membantu mengurangi nafsu makan dan juga kadar gula darah tinggi. Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah atau millets seperti jowar dan ragi mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu pengendalian gula.

2. Pisang

Citizen6

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh University College Dublin di Irlandia, pati yang ditemukan pada makanan seperti pisang, kentang, biji-bijian dan kacang-kacangan, dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan membantu pengendalian gula darah, mendukung kesehatan usus dan meningkatkan rasa kenyang. Ini adalah bentuk pati yang tidak dicerna di usus halus dan oleh karena itu dianggap sebagai jenis serat makanan.

3. Kacang-kacangan

Bustilicious

Kacang mengandung lemak tak jenuh, protein dan berbagai vitamin dan mineral yang menurunkan kolesterol, pembengkakan dan resistensi insulin. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open, Anda harus memasukkan setidaknya 50 gram kacang almond, kacang mete, kacang chestnut, kenari atau pistachio dalam makanan harian Anda untuk mengendalikan kadar lemak darah dan trigliserida yang tinggi.

4. Karela

mianchanwellness

Karela atau paria mengandung senyawa insulin-seperti disebut polipeptida-p atau p-insulin yang telah terbukti untuk mengendalikan diabetes secara alami. Sebuah laporan yang dikeluarkan dalam Journal of Chemistry & Biology memberi bukti bahwa konsumsi labu pahit cenderung meningkatkan serapan glukosa dan meningkatkan kontrol glikemik.

5. Biji Fenugreek

Bibit Bunga

Dalam buku, "Home Doctor: Natural Healing with Herbs, Condiments and Spices", Dr. PS Phadke merekomendasikan untuk mengambil satu sendok teh biji fenugreek, bubuk kunyit dan bubuk amla dalam jumlah yang sama dengan air hangat tiga kali sehari untuk mengendalikan kadar gula darah tinggi. Anda bisa mengonsumsi satu sampai dua sendok teh biji fenugreek yang direndam dalam air setiap pagi tapi mereka yang menggunakan terapi insulin harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum melakukannya.

6. Makanan Berprotein Tinggi

Hello Sehat

Menurut Dr. Rupali Datta, "Protein dari telur, ikan daging dan ayam atau dari sumber vegetarian seperti dals, paneer atau besan membantu mengendalikan kadar gula darah. Seluruh dal seperti rajma, chuli Kabuli, sabut moong, dan masoor direkomendasikan setidaknya sekali Setiap hari Studi telah membuktikan bahwa protein memiliki efek netral pada kadar glukosa darah.

7. Amla

Food NDTV

Amla adalah buah pohon gooseberry India dan merupakan obat tradisional untuk mengendalikan kadar gula darah tinggi. Ini juga mengandung sejenis mineral yang disebut kromium yang mengatur metabolisme karbohidrat dan membantu membuat tubuh Anda lebih responsif terhadap insulin.


Terlepas dari makanan-makanan ini, penting untuk menikmati beberapa jenis latihan setiap hari karena aktivitas fisik diketahui meningkatkan sensitivitas insulin. Ini berarti bahwa berolahraga secara teratur membantu tubuh Anda untuk menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.




(ADP)